خام – متابعة: قدمت خبيرة النوم البريطانية، كاتارينا ليدريل، نصيحة فريدة لمساعدة الأشخاص على النوم حين يعانون أفكارا مشوشة، وذلك من خلال استراتيجية تعتمد على مبادئ الذهن وهي “العلاج بالالتزام”.
وتعرض كاترينا في كتابها الجديد “Sleep Sense”، استراتيجية نوم تستند إلى مبادئ “القبول والعلاج بالالتزام”.
ويمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج، في جزء منه، الأشخاص على الاعتراف بالأفكار السلبية وقبولها وإجراء تغييرات في حياتهم.
واقترحت خبيرة النوم هذه الاستراتيجية البسيطة المكونة من جزئين لإيقاف ذهنك في سباق التفكير:
الخطوة الأولى وهي تقييم الأفكار والعواطف ، فهناك الكثير من القضايا التي يمكن أن تسبب الأرق، إذ قد تكون متحمسا لأن تصبح أبا أو تتلقى عرضا، أو تكون قلقا بشأن فقدان وظيفتك أو مواجهة المشاكل المتعلقة بالعلاقة العاطفية.
سواء كانت أفكارك سلبية أو إيجابية، لا تتجاهلها، علما بأن الأفكار التي يمر بها عقلك من عواطف وأحاسيس قد تشعر بها وتكون مسيطرة على ذهنك.
وكتبت ليدريل: “اسمح للعواطف والأحاسيس بالذهاب والإياب، وأن تكون كما هي”.
وأشارت إلى، أن “الأمر يشبه الجلوس في كرسي بذراعين لملاحظة من يأتي إلى الغرفة، قائلة: “أنت لا تتحدث أو تتعامل مع العواطف والأحاسيس. أنت ببساطة تعترف بها وتسمح لها بالوجود”.
الخطوة الثانية وهي قبول الأفكار والعواطف ، فلابد من ان تسمح لهذه الأفكار أن تستمر، هذا الأمر قد يكون صعبا، لكن حاول أن تفعل ذلك على أي حال، فقد يكون هدفك هو إلهاء نفسك أو التساؤل عما إذا كانت أفكارك صالحة أو ذات صلة، ما قد يشعرك بالإحباط لأنك تريد أن تنام ولا تفكر في اليوم التالي.
دع تلك الإحباطات تذهب، هذه الإحباطات مجرد إلهاءات ووسيلة لتجنب الاعتراف بالأفكار الصعبة.انتهى (خ-م )